Tercer trimestre: reglas básicas para hacer ejercicio

Tal vez no tengas muchas ganas de moverte o hacer ejercicio con una panza tan grande. Es normal que los síntomas del final del embarazo te obliguen a tomarte las cosas con más calma. Durante esta época seguirás subiendo de peso, a veces te faltará el aire, estarás más cansada y tendrás problemas para dormir. Nadar o hacer aerobics acuático son ejercicios ideales para el tercer trimestre porque el agua ayuda a aliviar las molestias más comunes.

Ahora puedes comenzar a hacer ejercicios que te ayudarán a prepararte para el parto. Para la parte física, los ejercicios que fortalecen el suelo pélvico ayudarán a acomodar la cabeza de tu bebé durante el parto y reducirá los riesgos durante el final del embarazo, las hemorroides posparto o las infecciones urinarias. Los ejercicios para la mente y el cuerpo (como el yoga, los ejercicios de respiración o la meditación corporal) te ayudarán a concentrarte y a usar tu cuerpo a tu favor durante eventos de resistencia (como el parto).

Recuerda que durante el último trimestre debes evitar los ejercicios que puedan reducir el flujo sanguíneo que llega a tus órganos vitales o a los de tu pequeña. No te quedes de pie durante mucho tiempo y no cargues cosas pesadas. El Congreso Americano de Obstetricia y Ginecología enlista varias señales de advertencia que indican que debe dejarse de hacer algún ejercicio: sangrados vaginales, contracciones dolorosas, pérdida de líquido amniótico, dolor en el pecho, mareos y dolores de cabeza. Recuerda mantener informado a tu doctor, hazle caso a tu cuerpo, cuídate y disfruta estas últimas semanas del embarazo.