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Hoy en día tenemos muchas distracciones que junto a malos hábitos pueden afectar gravemente nuestra calidad de sueño. Tener buenos hábitos alimenticios es fundamental durante el embarazo, ya que el no comer bien afecta directa e indirectamente a tu bebé.

Sabemos que el dormir bien es fundamental para nuestra salud y el buen funcionamiento de nuestro cerebro. Especialmente durante el embarazo, es muy importante que conserves buenos hábitos para tu salud y la de tu bebé. Los hábitos no son exclusivos de una sola área, puesto a que éstos impactan en el desempeño y cuidado integral de tu persona. De esta manera, tener malos hábitos alimenticios afectarán tu calidad de sueño o empeorarán el insomnio, y el no dormir bien se verá reflejado en tu estado de ánimo. El estrés o mal ánimo le afectará y hará daño a tu bebé. Por eso es importante que durante el embarazo duermas suficiente y te alimentes bien.

Un buen hábito alimenticio es cenar temprano, al menos 3 horas antes de ir a dormir. Además, el evitar las bebidas gaseosas o la cena pesada te ayudará a dormir mejor. También, evita bebidas o alimentos que contengan cafeína al menos 8 horas antes de dormir. Recuerda que debes consumir menos de 200 mg de cafeína al día, por lo que es mejor llevar la cuenta de lo que consumes.

Desarrollo del bebe en embarazo

Por otro lado, estudios han encontrado que ciertos alimentos tienen efectos de relajación, y pueden ayudar a dormir mejor al estimular la liberación de serotonina y melatonina en el sistema nervioso.

Te dejo una lista de algunos de estos alimentos:
• Las almendras
• El plátano
• Las cerezas
• La avena
• La miel

Recuerda que el crear buenos hábitos durante el embarazo, no sólo te beneficiarán en el momento, sino que éstos pueden llegar a trascender para que tengas un mejor y más sano estilo de vida.

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