Conciencia plena durante y después del embarazo

Cultivar la habilidad de vivir en el presente y de ser consciente de lo que te rodea y de tus pensamientos te ayudará a controlar el estrés y la ansiedad. Un estudio realizado en UCLA en 2014 investigó los beneficios que aporta asistir a una clase de conciencia plena. Cuarenta y siete mujeres en su primer o segundo trimestre participaron en el experimento. Todas ellas mostraban altos niveles de estrés y ansiedad antes de comenzar la clase. Seis semanas de práctica después, habían aprendido a manejar sus emociones negativas, el dolor y hasta situaciones sociales más complejas. Las mujeres que asistieron a la clase regularmente mostraron menores niveles de ansiedad que las del grupo de control que habían tomado una sola clase de conciencia plena y habían leído un libro sobre el embarazo.

Practicar la conciencia plena te dará las herramientas para manejar emociones complicadas como el miedo al dolor del parto o el miedo a convertirte en madre. La conciencia plena se puede practicar incluso si no meditas. Solo nota y pon atención a cómo tus pensamientos afectan tu humor y tu cuerpo a lo largo del día. Si lo haces, podrás estar presente en los momentos felices y superar situaciones difíciles con solo respirar. No te olvides de esto, y recuerda vivir en el presente todos los días; tu bebé también se beneficiará con eso, ya verás.